ogolnie zasade mam taka, ze na sniadanie jem np 2kanapki z chlebem wasa, do tego chudy bialy serek, potem np jablko, na obiad piers z kurczaka... z brokulami i jednym ziemniakiem, w miedzy czasie otreby z powiedzmy 100 g mleka, potem np 2 jajka gotowane, z tuńćzykiem z wody, No to przyjrzyj sie sama swojej diecie od strony zasad diety [...]
Hehe popierwsze sory za pismo, po drugie wcale nie chodzilo mi o mase bica i pleców tak doslownie, poprostu nie chce stracic aktualnych wymiarów i sily ,,,tak ze OK....znowu bede mial pytanko ( zamotane ;D ) Czy lepiej gdybys polecal mi ostatecznie jedną z dwoch treningów ( ten z ostatniego twego postu , a z tego ktory rozlozylem sobie na 3 [...]
[...] chyba w podobnym wieku do Ciebie. Poza tym pisałeś gdzieś że zrezygnowałeś zupełnie z odżywek. Moim zdaniem szkoda rezygnować z czegoś co jest wartościowe i pomaga budować masę mięśniową - jak np. białko czy BCAA. I tak zrobisz jak zechcesz - ale moim zdaniem tu masz jeszcze spory margines na pozytywne zmiany i szkoda z tego rezygnować. Do [...]
[...] biegową. Ciężko się biega z wagą ponad 100kg. Rozbiegania wychodzą o pół minuty wolniej niż przy 95kg. :) Dopiero na wiosnę dodam treningi szybkościowe, zredukuję trochę masę i w maju planuję sprawdzić się na milę oraz walczyć o życiówkę w skoku wzwyż. Następnie będę chciał się przygotować do wrześniowego ataku na 10km w 41 minut. Kolejny [...]
Jestem na tym forum juz z 4 lata i co wbijam na ten temat to jeszcze nigdy nie widziałem ciebie zalanego. Jak ty to robisz:D Konretnie jesli nie zawracam dupy jaka diete masz. Ja trenuje sporty walki wysiłek niemal podobny co bieganie i raz nie jestem taki duzy dwa jak chce robic mase lub dynamike siłe baze tlenowa itp to sie zalewam. Masz jakis [...]
prawie 2500 km masakra, forma dalej trzymana i fajnie to wygląda, teraz mięsa już raczej nie dorzucasz? Tyle lat to i o progress ciężko Siema! Nie, już nic nie rośnie od dłuższego czasu. Stagnacja to moje drugie imię. ;) Ale ja nie potrzebuję ani większej masy (źle by się biegało) ani lepszej rzeźby (bo to nie wygląda zdrowo). Pasuje mi taka [...]
Ja tam juz mase robie nie ma co tracic czasu tymbardziej ze szkola na nosie :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
lordknaga - napisalem fakty z ktorymi Tobie najwyrazniej ciezko jest sie pogodzic, i naprawde nie wiem dlaczego... Ale ok, Co w tym co napisalem, jest nieprawdziwego? Legreene - Nie ukrywam ze nie darze sympatia Greena, rowniez sylwetka Wareen'a niezbyt mi pasuje. Jednak To co zaprezentowal Branch w tym roku, udowodnilo ze drugie miejsce rok [...]
Nitroman- fotki wstawie jutro 133mhz- No w sumie tez mi sie tak wydaje ze te treningi cienkie sa...no ale to jest redukcja,wczesniej mialem w planie split 4 dniowy na rzezbe +mase,jednak zmienilem trening za rada Wuchty. W sumie to chcialem sie dowiedziec,czy dobrym rozwiazaniem by bylo zeby ulepszyc jakos trening dodajac np skullcrushery na [...]
[...] przy tak dużej aktywności nie będziesz miał z tym kłopotu. Jednak tu pojawia się inny problem. Być może powinieneś zrezygnować choć z części tej aktywności, bo chcesz zdobyć masę, a zamęczasz mięśnie wieloma sportami, powinny mieć sporo odpoczynku poza siłownią. Ja jak na niecałe 4 miesiące siłowni mam w miarę dobre przyrosty, ale: a) bardzo [...]
Moja redukcja to praktycznie od grudnia... było 95kg.. ale to cykl kreatynowy mialem to waga po miesiacu spadla do 90kg... Rozpisze dokladnie jak to bylo... styczen/luty redukcja... marzec/kwiecien jadłem poprostu wszystko.. nie mowie ze duzo i zle ale poprostu to na co mialem ochote i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi [...]
[...] treningu siłowym, przed cardio. /SFD/Images/2015/11/18/2696b72a1728416d83815959e997c972.jpg Wczoraj i dziś na wadze było 97,3kg (+3,3kg). Waga taka sama, z jaką kończyłem masę rok temu, więc czas na małą kontrolę. Niżej macie dwie fotki, po lewej rok temu, po prawej dziś. Ta sama waga. I bonusowo klata też z dziś %-) [...]
[...] zwolennikiem takiej masy jakościowej. Byłem zdania, że trzeba trochę na siebie wrzucić, żeby coś zbudować, ale teraz testując na sobie, trochę zmieniłem zdanie. Robiąc taką masę krytyczną z wystrzelonym estro można na pewno więcej dowalić kg, tylko, że łapie się sporo tłuszczu w tych newralgicznych miejscach. Tzn pośladki, dół pleców, boczki. [...]
[...] i przez nich zwlekała grupa która czeka już tyle czasu na przesyłkę i się doczekać nie może .. Ostatnie podrygi lata są i temperatura wysoka ,można by coś podziałać zawsze z tym spalaczem mimo że to 21 dni. Niedlugo temperatura zacznie spadać i każdy będzie zaczynał masę i wypełniał ankiety na odwal sie nawet nie otwierając puszki ze spalaczem.
[...] lekki to masz predyspozycje do drążka,biegania lub szachów :),a jak ciężki wybierasz np. sumo,ciężary itp. Druga sprawa,co robisz z rozwojem własnego ciała,jeśli zbudowałeś masę to po co Ci podciąganie wybierz TS,nie można być we wszystkim dobry. Co do siły i kategorii wagowych w podciąganiu jestem ciekaw czy potrafisz rozstrzygnąć kto jest [...]
Nie ma czegos takiego jak "złe geny" Moga one w mniejszym stopniu predysponowac Cie do rozwoju miesni ale jest to wplyw minimalny. Wszystko zalezy od Ciebie; bo w dzisiejszych czasach kazdy moze wygladac tak jak sobie wymarzy(mozesz nawet byc kulturysta jesli zechcesz) Jest to jednak kwestia wielu lat treningow, rezimu dietetycznego i dedykacji [...]
[...] po czym miks odżywkowy wmiksuj w ubitą śmietanę. -dolny blat tortu nasącz herbatą, nałóż ok 1/3 masy śmietanowej, rozłóż owoce -przykryj drugim blatem, nasącz, rozłóż masę, owoce -przykryj ostatnim blatem, nasącz, masę rozłóż na wierzch i na boki, owoce rozłóż dekoracyjnie, płatkami migdałowymi obłóż boki tortu. smacznego! uwagi: -tort [...]
[...] są gotowe i jeszcze ciepłe wrzucamy je do blendera/melaksera, dodajemy awokado w kawałkach, przyprawy i surowe jajo + sól i przyprawy wedle gustu. Mielimy to na jednolitą masę (w pionowym blenderze może być problem bo jednak jest dość sucho i będzie się krztusił - wtedy musimy mu pomóc - koniecznie palcami %-) a dla tych co nie mają jaj ze [...]
[...] (jak masz taką w torebką to wysyp z torebki) i ugotuj w wodzie wg wskazówek z opakowania. 3. Oddziel żółtka od białek. 4. Utrzyj żółtka z cukrem i masłem na jednolitą masę (ala kogel-mogel- smaki dzieciństwa… ) 5. Białka ubij na sztywną masę ze szczyptą soli. Na koniec dodaj słodzik do smaku. 6. Do masy z żółtek i masła dodawaj stopniowo [...]
[...] życia pod treningi. I bez eksploatacji ciała, to też dla mnie ważne. Z tego też powodu chciałabym wyjść z wiecznego odchudzania. A gdybym chciała jednak budować masę i trenować z myślą o ładowaniu mięsa to jednak trzeba robić cykle masy i redukcji, nie mam na to najmniejszej ochoty :P Nie mówię, że nie będę nigdy tak robić, ale co do [...]
coś na siłe dla was
